Первый закон похудения и хорошего самочувствия...

Ксения Маргунская
20 сент. 2015 г.
3 мин. чтения

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ХУДЕЮЩИХ: ПИТЬ!/ THE FIRST KEY FOR THE WEIGHT LOSS IS WATER BALANCE!

Всем известно, что человек состоит из воды на 78%. А сколько жидкости и какой нужно выпивать в день? Зачем пить, КАК пить, ЧТО пить, и сколько пить тем, кто занимается спортом?

О ВОДЕ-СОКАХ-КАК-КОЛЕ И НЕ ТОЛЬКО…

С водой все более или менее понятно. Вода содержится не только в клетках и соединительных тканях организма, она отвечает за многие обменные процессы в организме, работу желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ), а главное – за твой внешний вид (кожа, настроение, аппетит). Минимум тебе необходимо выпивать в день 1 литр питьевой негазированной воды. Это критический минимум, необходимый для функционирования организма. Почему? Еесли ты сейчас жив(а) и никакие органы не отказываются работать, это не значит, что все процессы в организме протекают оптимально; твоя задача за этим следить. Потому что чтобы организм отдавал тебе лишнее = худел, исправно отрабатывал свое на тренировках, или просто не болел, тебе ВАЖНО его правильно питать и поставлять необходимые нутриенты, в том числе и воду. Так что лучше выпивать 1, 5 литра воды в день (если нет проблем с почками; если есть, то ограничься литром). Если ты в режиме тренировок, т.е. ты занимаешься 2-3 р. В неделю фитнесом или иными видами спорта, твоя норма в день – 2 литра и более.

Газированную воду пить нельзя! Почему?

Потому что обычная минеральная вода с «щекочущими» газиками содержит консервант – углекислоту – которая эти газики нам и дарит, которая усиливает секрецию желудочного сока, как следствие повышает аппетит (что худеющим совсем не кстати), нарушает работу сердца. Помни, что перед сном количество жидкости уменьшаем. Если пьем до еды – то за 15-30 минут (чтобы не нарушать работу ЖКТ), а если после приема пищи – то минимум через 30 минут.

Обо всем понемногу:

КОКА-КОЛА И ГАЗИРОВКИ: Это смесь воды, химии и газа. Снабжает нас не просто сахаром, а удешевленным синтетическим сахарозаменителем. Жажду не утоляют, а наоборот - вызывают желание пить все больше, благодаря наличию химических подсластителей, которые не могут быть полностью удалены слюной со слизистой рта. Бомбардировка сахаром и низкий pH значительно нарушают кислотно-щелочной баланс. Бензоат натрия (Е211), который замедляет работу ферментов, нарушает обмен веществ и является причиной различных заболеваний, при взаимодействии с аскорбинкой, которую добавляют в сладкую газировку, превращается в токсичный бензол.

Как это работает? Кола: первые 10 минут: в организм поступает 10 чайных ложек сахара. В эту минуту вас не стошнит от избытка сахара потому, что фосфорная кислота притупляет чрезмерную сладость, позволяя сахару усвоиться.

Это приводит к резкому выбросу инсулина (почему это не допустимо, буду писать отдельно), чтобы понизить скачок сахара до уровня нормы. Печень реагирует на это путем превращения сахара в жир, так как такое количество сахара за один прием она переработать не в состоянии.

Более того, кола стимулирует выработку дофамина – гормона удовольствия, организм получает искусственную стимуляцию, а после снижения его уровня приходит чувство усталости и еще большей апатии.

СОКИ: Любой магазинный сок со сроком годности более нескольких дней обречен на содержание консервантов в лучшем случае, а в худшем: красителей, сахарозаменителей и пр. химии. Эти соки изготавливают из фруктового концентрата плодов не лучшего качества, воды, и добавок. А в нектар еще добавляют и сладкий сироп. Что, естественно, жажду никак не утолит. Пить его или нет – решение лично твое. Если пьешь, тогда смотри, чтобы в составе не было сахара и его заменителей (сахарозы, аспартама), а доля концентрата составляла не менее 70%. Пакетированные соки-фреш, которые хранятся несколько дней – другое дело. Но лучше ими не злоупотреблять, т.к. там тоже могут быть консерванты. А еще лучше употребляй воду, натуральные, свежевыжатые соки (разбавленные водой) и чай без сахара, ягодные коктейли.

Фреши разбавляем водой, чтобы не травмировать слизистую желудка, особенно если пьешь их натощак.

Успехов! Все получится!